Pola Tidur Ronaldo, Dari Lapangan ke Kasur

Cristiano Ronaldo, yang menginjak usia 40 dan masih bermain di puncak performa, telah menjaga kualitas tidur sebagai bagian utama dari rutinitas kesehatannya. Fokusnya tidak hanya pada jumlah jam tidur, tetapi pada pola dan kualitasnya semua dirancang agar menunjang performa puncak.

 

Daripada mengandalkan tidur konvensional delapan jam sekaligus, Ronaldo menerapkan pola tidur polifasik: lima kali istirahat dalam sehari, masing-masing sekitar 90 menit. Pola ini dia terapkan atas saran dari Nick Littlehales, pelatih tidur ternama yang merancang sleep kit khusus untuk kebutuhan atlet elite. Pola ini ditujukan untuk menjaga kondisi fisik agar selalu prima, bukan hanya jumlah tidur. Littlehales juga menyarankan agar Ronaldo tidur dalam posisi janin (fetal position), menggunakan seprai bersih setiap malam, dan mematikan perangkat elektronik 1,5 jam sebelum tidur untuk menghindari paparan cahaya biru yang mengganggu hormon melatonin.

 

Ronaldo mempraktikkan pola tidur ini secara disiplin. Setelah makan malam, dia berendam dan kemudian tidur hingga tengah malam, lalu bangun, kemudian tidur lagi sekitar pukul 3 pagi, sebelum memulai aktivitas hariannya sekitar pukul 5.30 pagi.

 

Selain tidur siang berkali-kali, Ronaldo juga menjaga rutinitas malam hari dengan ketat. Saat di hotel, jika fasilitas hotel tidak memenuhi standar, terutama dalam hal kasur dan suhuNick Littlehales bahkan bersedia membawa sleep kit sendiri, termasuk topper busa tipis, tirai hitam (blackout curtains), filter udara, hingga linen putih bersih tujuh set, agar kualitas tidur tetap terjaga.

 

Pola ini hanyalah sebagian dari komitmennya untuk marginal gains, di mana setiap elemen kecil dirancang untuk mendukung performa maksimal dengan detail penuh pertimbangan.Dan ternyata pola tidur ini juga menginspirasi atlet lainseperti petinju Anthony Joshua, yang beralih ke rutinitas tidur tujuh jam secara konsisten atas nasihat Ronaldo, dan mendapati penambahannya signifikan dalam kualitas pemulihan and performa.

 

Selain pola tidur yang harus dijaga untuk menjaga metabolisme kualitas tempat tidur juga harus diperhatikan dan Merdeka Furniture menyedikan tempat tidur dengan kualitas premium yang siap menunjang ,metabolisme tubuh kita*